KOUČ ZDRAVÉHO ŽIVOTNÍHO STYLU,
VÝŽIVY A OSOBNÍHO ROZVOJE
RADY A DOPORUČENÍ, UŽITEČNÉ INFORMACE
ČAKRY
RADY PRO YOGU
SAHASRARA
KORUNNÍ ČAKRA
Barva: fialová, také bílá a zlatá. Symbolem je lotos s tisíci
okvětními lístky jako vyjádření nekonečna, jako tisíc
paprsků univerzálního vědomí. Překonávání dualismu,
spojení individuální esence s esencí vědomí (univerza).
Pozice stimulující Sahasráru: Shirshásana
AJNA
TŘETÍ OKO
Barva: indigově modrá, fialová. Mantra: OM.
Umístění mezi obočím. Smyslové orgány jsou obličej,
oči, uši, nos, dutiny, malý mozek, centrální nervový systém.
Agja čakra je sídlem intuice a moudrosti, telepatických
schopností. Je sídlem všech uvědomovacích procesů,
můžeme vytvářet nové reality na fyzické úrovni
a staré rušit. Místo propojení idy a pingaly.
MOUDROST x ZASLEPENÍ
Pozice stimulující Ágja čakru: uttanásana,
garudásana, urdhva dhanurásana...
VISUDDHI
KRČNÍ ČAKRA
Barva: modrá. Mantra: HAM. Element: Éter.
Umístění pod ohryzkem, střed krku.
Smyslová funkce sluch.
Je vázána k čistotě komunikace, k umění nezabarvovat
informace skrze ego, jeho slabosti a potřeby. Souvisí s eticko
morálním kodexem (pravdivost), umění sebevyjádření,
schopnost říkat to co si myslíme a cítíme. PRAVDA x LEŽ
Pozice stimulující Visuddhi: viparíta káraní, halásana,
karna pidásana, matsjásana.
ANAHATA
ČAKRA SRDCE
Barva: zelená. Mantra: JAM. Element: Vzduch.
Umístění uprostřed hrudníku.
Smyslová funkce je hmat.
Propojení mužského (síly dání a akce) a ženského
principu (přijetí a absorbce). Znázorňuje vzestup
hmoty k duchu a sestup ducha k hmotě, místo sdílení,
nepodmíněné lásky, pochopení, odpuštění a soucítění.
Pozice stimulující Anáhatu: bhudžangásana,
uštrásana, nataradžásana, matsjásana
MANIPURA
ČAKRA SOLARU PLEXU
Barva: žlutá. Mantra: RAM. Element: Oheň.
Umístění solar plexus. Smyslová funkce je zrak.
Centrum vitality, ego, dynamika, pohyb vpřed a transformace,
klíč k osobnímu rozvoji, síla tvořit a ničit. Princip kontroly,
sebekontroly a ostatních, s vůlí započít a dokončit,
s mocí ovládat svůj život, mít vliv.
OSOBNÍ CÍLE, VZESTUP, PROGRES x HNĚV, ZLOST.
Pozice stimulující Manipúru: phalankásana,
vírabhadrásana, navásana.
SVADHISTHANA
SAKRÁLNÍ ČAKRA
Barva: oranžová. Mantra: VAM. Element: Voda.
Umístění nad pohlavními orgány v úrovni
kosti křížové (kořen páteře, kostrč).
Smyslová funkce je čich. Svádhisthána je spojena
s centrem původních nefiltrovaných emocí, sexuální
energie, tvořivých sil, vztahy, pocit vlastní
sebehodnoty, minulost, podvědomí. SLAST x VINA
Pozice stimulující Svádhisthánu: éka páda
rádža kapóttanásana, malásana, andžanéjásana,
sarvangásana.
MULADHARA
KOŘENOVÁ ČAKRA
Barva: červená. Mantra: LAM. Element: Země.
Umístění kořen páteře (kostrč).
Smyslová funkce je čich.
Múladhára v symbolice významu jako brána
života a smrti, ukotvení v životě, tzv. stát nohama pevně
na zemi, vědět kam patřím, potřeba jistoty v hmotném
světě, pudovost, boj o fyzicképřežití, sebezáchova
a pocit bezpečí, nevědomí. DŮVĚRA x STRACH.
Pozice stimulující Múladháru: tadásana, utkatásana,
balásana, padmásana, hanumanásana.
1.
Cvičí se naboso, v pohodlném oblečení.
2.
Přibližně 2 hodiny před lekcí nejezte těžká
jídla, nepijte kávu a černý čaj.
3.
Při lekci nepijte, pouze v případě vysokých venkovních teplot, větší fyzické zátěže či onemocnění, kdy je nutné dodržovat pitný režim.
4.
Sprchujte se před lekcí a nejdříve 2 hodiny po lekci. Sprcha nebo koupel by narušila vnitřní procesy nastartované praxí.
5.
V prvních dnech menstruace necvičte
obrácené pozice.
6.
Podložka a deka je k zapůjčení ve studiu.
7.
Neberte si do sálu mobilní telefony,
nebo je mějte vypnuté.
8.
Pokud máte zdravotní problémy jakéhokoliv
rázu, vždy je se mnou prosím konzultujte.
Některé pozice by pro Vás nemusely být vhodné.
Řiďte se pokynů svého lékaře, poslouchejte své
tělo a buďte k němu vnímaví.
9.
Na lekce prosím choďte včas, nejlépe 10 minut
před zahájením lekce. Svým pozdním příchodem
rušíte ostatní yogující a průběh lekce.
10.
Pokud by Vám vadil fyzický dotek, sdělte mi
to prosím na začátku lekce.