DOPORUČENÍ
ZAČÁTEČNÍKŮM
1
Cvičí se naboso, v pohodlném oblečení.
2
Přibližně 2 hodiny před lekcí nejezte těžká jídla, nepijte kávu a černý čaj.
3
Při lekci nepijte, pouze v případě vysokých
venkovních teplot, větší fyzické zátěže
či onemocnění, kdy je nutné dodržovat
pitný režim.
4
Sprchujte se před lekcí a nejříve 2 hodiny po lekci. Sprcha nebo koupel by narušila vnitřní procesy nastartované praxí.
5
V prvních dnech menstruace necvičte obrácené pozice.
6
Podložka a deka je k zapůjčení ve studiu.
7
Neberte si do sálu mobilní telefony,
nebo je mějte vypnuté.
8
Pokud máte zdravotní problémy jakéhokoliv
rázu, vždy je se mnou prosím konzultujte.
Některé pozice by pro Vás nemusely být
vhodné. Řiďte se pokynů svého lékaře,
poslouchejte své tělo a buďte k němu vnímaví.
9
Na lekce prosím choďte včas, nejlépe
10 minut před zahájením lekce.
Svým pozdním příchodem rušíte
ostatní jógující a průběh lekce.
10
Pokud by Vám vadil fyzický dotek,
sdělte mi to prosím na začátku lekce.
Děkuji
ČAKRY
SAHASRARA
KORUNNÍ ČAKRA
Barva: fialová, také bílá a zlatá
Symbolem je lotos s tisíci okvětními lístky
jako vyjádření nekonečna, jako tisíc paprsků
univerzálního vědomí.
Překonávání dualismu, spojení individuální
esence s esencí vědomí (univerza).
Pozice stimulující Sahasráru: Shirshásana
TŘETÍ OKO
AJNA
Barva: indigově modrá, fialová.
Mantra: OM.
Umístění mezi obočím. Agja čakra je sídlem intuice
a moudrosti, telepatických schopností. Je sídlem všech uvědomovacích procesů, můžeme vytvářet nové reality
na fyzické úrovni a staré rušit. Místo propojení idy a pingaly
Smyslové orgány jsou obličej, oči, uši, nos, dutiny,
malý mozek, centrální nervový systém.
MOUDROST x ZASLEPENÍ
Pozice stimulující Ágja čakru: uttanásana,
garudásana, urdhva dhanurásana...
KRČNÍ ČAKRA
VISUDDHI
Barva: modrá. Mantra: HAM. Element: Éter.
Umístění pod ohryzkem, střed krku. Smyslová funkce sluch,
je vázána k čistotě komunikace, k umění nezabarvovat
informace skrze ego, jeho slabostia potřeby.
Souvisí s eticko morálním kodexem (pravdivost), umění
sebevyjádření, schopnost říkat to co si myslíme a cítíme.
PRAVDA x LEŽ
Pozice stimulující Visuddhi: viparíta káraní,
halásana, karna pidásana, matsjásana.
ČAKRA SRDCE
ANAHATA
Barva: zelená. Mantra: JAM. Element: Vzduch.
Umístění uprostřed hrudníku. Smyslová funkce je hmat,
propojení mužského (síly dání a akce)
a ženského principu (přijetí a absorbce).
Znázorňuje vzestup hmoty k duchu a sestup ducha
k hmotě, místo sdílení, nepodmíněné lásky,
pochopení, odpuštění a soucítění.
Pozice stimulující Anáhatu: bhudžangásana,
uštrásana, nataradžásana, matsjásana
MANIPURA
ČAKRA SOLARU PLEXU
Barva: žlutá. Mantra: RAM. Element: Oheň.
Umístění solar plexus. Smyslová funkce je zrak,
centrum vitality, ego, dynamika, pohyb vpřed
a transformace, klíč k osobnímu rozvoji, síla tvořit a ničit.
Princip kontroly, sebekontroly a ostatních, s vůlí
započít a dokončit, s mocí ovládat svůj život, mít vliv.
OSOBNÍ CÍLE, VZESTUP, PROGRES x HNĚV, ZLOST.
Pozice stimulující Manipúru: phalankásana,
vírabhadrásana, navásana.
SAKRÁLNÍ ČAKRA
SVADHISTHANA
Barva: oranžová. Mantra: VAM. Element: Voda.
Umístění nad pohlavními orgány v úrovni kosti křížové.
Smyslová funkce je čich, umístění kořen páteře (kostrč).
Svádhisthána je spojena s centrem původních nefiltrovaných
emocí, sexuálníenergie, tvořivých sil, vztahy, pocit vlastní
sebehodnoty, minulost, podvědomí.
SLAST x VINA
Pozice stimulující Svádhisthánu: éka
páda rádža kapóttanásana, malásana,
andžanéjásana, sarvangásana.
MULADHARA
KOŘENOVÁ ČAKRA
Barva: červená. Mantra: LAM. Element: Země.
Umístění kořen páteře (kostrč). Smyslová funkce je čich.
Múladhára v symbolice významu jako brána života a smrti,
ukotvení v životě, tzv. stát nohama pevně na zemi,
vědět kam patřím, potřeba jistoty v hmotném světě,
pudovost, boj o fyzické přežití, sebezáchova
a pocit bezpečí, nevědomí.
DŮVĚRA x STRACH.
Pozice stimulující Múladháru: tadásana, utkatásana,
balásana, padmásana, hanumanásana.